Prima andavo solo in bicicletta... |
...ora il monopattino mi ha cambiato la vita!! |
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Fitness in monopattino
Il consumo di calorie
Quali muscoli vengono sviluppati
Il Kicking la tecnica di spinta
Allenamenti e prestazioni
10 Consigli pratici per iniziare
Scherzi a parte molti di noi dovrebbero fare molta più attività fisica rispetto a quella che fanno quotidianamente. La nostra vita sarebbe certamente più longeva e sana. Svolgere un moderato esercizio fisico per mezzora ogni giorno ci renderebbe molto più brillanti mentalmente, molto più prestanti fisicamente.
Naturalmente, affinché si riescano a svolgere gli allenamenti regolarmente, ci devono piacere, non devono diventare una noiosa routine. Il miglior esercizio è quello che associare l'attività fisica ad un'attività quotidiana: andare a scuola o a lavoro in bicicletta èè sicuramente molto meglio che starsene seduti grondando di sudore su di un attrezzo da palestra.
Andare in monopattino è divertente oltre che salutare! E si ottiene maggior beneficio se lo si fa all’aria aperta, andando dove volete, svolgendo attività aerobica e cardiovascolare, stimolando molti gruppi muscolari differenti per un completo body fitness.
Chiunque, qualunque età abbia, da 4 a 100 anni, o qualsiasi sia il livello di preparazione atletica, può trarre beneficio dall’uso del monopattino. In particolare i benefici prodotti dal muscolo sartorio incidono notevolmente rassodando il fondoschiena e irrobustendo le gambe, appiattendo lo stomaco e sviluppando i pettorali.
Il monopattino è un modo efficace per ottenere e mantenere facilmente sia un benessere cardiovascolare sia un tono muscolare generale, è un modo divertente per muoversi e allo stesso tempo mantenersi in forma. Vi accorgerete, poiché il lavoro è distribuito su tanti muscoli, che anche se vi sentirete corroborati dall’allenamento raramente accuserete dolori o indolenzimenti specifici, diversamente da ciò che potrebbe accadere andando in bicicletta o a correre. Tra l’altro è impossibile accusare i classici dolori da sellino!
| Consumo di Calorie - peso corporeo 65 kg. |
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Consumo di Calorie - peso corporeo 75 kg. |
| Attività |
Ritmo |
Kcal |
Kjoules |
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Attività |
Ritmo |
Kcal |
Kjoules |
| 1h. Seduto |
- |
65 |
273 |
|
1h. Seduto |
- |
75 |
315 |
| 1h. Camminata |
3 km/h |
130 |
546 |
|
1h. Camminata |
3 km/h |
150 |
630 |
| 1h. Camminata |
6 km/h |
325 |
1365 |
|
1h. Camminata |
6 km/h |
375 |
1575 |
| 1h. Giro in bici |
20 km/h |
520 |
2184 |
|
1h. Giro in bici |
20 km/h |
600 |
2520 |
| 1h. Giro in bici veloce |
30 km/h |
650 |
2730 |
|
1h. Giro in bici veloce |
30 km/h |
750 |
3150 |
| 1h. Giro in monopattino |
18 km/h |
720 |
3024 |
|
1h. Giro in monopattino |
18 km/h |
820 |
3444 |
| 1h. Giro in mono veloce |
23 km/h |
850 |
3570 |
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1h. Giro in mono veloce |
23 km/h |
950 |
3990 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2h. Seduto |
- |
130 |
546 |
|
2h. Seduto |
- |
150 |
630 |
| 2h. Camminata |
3 km/h |
260 |
1092 |
|
2h. Camminata |
3 km/h |
300 |
1260 |
| 2h. Camminata |
6 km/h |
650 |
2730 |
|
2h. Camminata |
6 km/h |
750 |
3130 |
| 2h. Giro in bici |
20 km/h |
1040 |
4368 |
|
2h. Giro in bici |
20 km/h |
1200 |
5040 |
| 2h. Giro in bici veloce |
30 km/h |
1300 |
5460 |
|
2h. Giro in bici veloce |
30 km/h |
1500 |
6300 |
| 2h. Giro in monopattino |
18 km/h |
1440 |
6048 |
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2h. Giro in monopattino |
18 km/h |
1640 |
6888 |
| 2h. Giro in mono veloce |
23 km/h |
1700 |
7140 |
|
2h. Giro in mono veloce |
23 km/h |
1900 |
7980 |
La velocità massima sostenibile con il monopattino su una distanza di 40 km. è di circa 30 km/h per l'uomo e 27 km/h per la donna. Le quantità di calorie riportate nella tabella si riferiscono ad un atleta in buone condizioni altetiche che possiede una buona tecnica di spinta. Ovviamente le persone che iniziano a praticare il monopattino bruceranno maggiori calorie di quanto indicato.
Quali muscoli vengono sviluppati 
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